본문 바로가기
반응형

운동58

등 근육 강화로 바른 자세 만들기 🧍‍♂️ 왜 우리는 자세가 무너질까?하루 대부분을 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내는 요즘,우리의 자세는 점점 앞으로 구부러지고 있습니다.어깨는 말리고, 등은 굽고, 목은 앞으로 빠져 있고…문제는 이게 단순히 보기 안 좋은 걸 넘어서,만성 통증, 피로, 호흡 장애, 집중력 저하까지 이어진다는 거예요.✔️ 장시간 앉은 자세✔️ 잘못된 자세 습관✔️ 근육 약화 (특히 등 근육!)✔️ 스트레칭 부족그래서 오늘은!등 근육을 강화해서 바른 자세를 되찾는 홈트 루틴을 소개해드릴게요.남녀 모두, 초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했으니 걱정 마세요 😊📚 등 근육이 하는 역할은 생각보다 많다등 근육은 단순히 등을 ‘받쳐주는’ 게 아니에요.우리 몸의 중심을 잡고, 목부터 골반까지 연결된 모든 근육과 관계가 있어요.✅ 주.. 2025. 7. 31.
남녀 모두 추천하는 어깨 넓어지는 운동법 🙆‍♀️🙆‍♂️ 어깨가 넓어지면 달라지는 것들솔직히 어깨가 넓으면 옷맵시가 다르죠.남자는 더 남자답고 당당해 보이고,여자는 허리 라인이 더 슬림하게 강조돼서 체형이 균형 잡혀 보입니다.그런데 타고나지 않았다고 포기할 필요는 없어요.어깨는 꾸준한 자극을 통해 충분히 넓어질 수 있는 부위입니다.✔️ 어깨 라인이 잡히면상체가 단단해 보이고허리가 상대적으로 가늘어 보이고T자 체형이 완성되며옷 핏, 특히 셔츠나 정장이 멋지게 떨어져요!💡 어깨 넓히려면 ‘삼각근’에 집중해야 해요어깨를 구성하는 주요 근육은 **삼각근(Deltoid)**입니다.삼각근은 3개의 부위로 나눌 수 있어요:✅ 삼각근 전면어깨 앞쪽팔을 앞으로 드는 동작에서 자극덤벨 프레스 등에서 활성화✅ 삼각근 측면어깨 옆라인어깨 넓어지는 데 가장 중요.. 2025. 7. 31.
뱃살 타파! 매일 10분 복근 운동 루틴 ✨ 나도 모르게 불어난 뱃살, 이유는?솔직히 뱃살은 남녀노소 할 것 없이 정말 많은 사람들의 고민이죠.저도 마찬가지예요. 어느 순간 바지 단추가 안 잠기기 시작하고, 앉았을 때 접히는 배가 너무 신경 쓰이더라고요.문제는, 뱃살은 다른 부위보다 유독 빼기 어려운 부위라는 거예요.왜 그럴까요?✔️ 복부는 내장지방이 쉽게 쌓이는 구조✔️ 앉아있는 시간이 길어지면 배에 힘을 안 줘요✔️ 스트레스를 받으면 Cortisol 호르몬이 지방을 배 쪽에 저장✔️ 잘못된 식습관과 음주가 직접적으로 영향을 줌즉, 우리가 뱃살을 빼고 싶다면 단순히 운동만이 아니라 습관 자체를 바꿔야 한다는 이야기예요.하지만 너무 무리하면 오히려 지속이 안 되죠. 그래서 저는 하루 딱 10분 복근 운동을 루틴으로 만들었어요!🧠 복근 운동이 .. 2025. 7. 30.
수요일 루틴 - 복부 지방 제거하는 코어 운동 집중 루틴 ✅ 왜 수요일은 코어 운동을 해야 할까?월요일과 화요일은 보통 몸의 워밍업과 상체/하체 중심의 운동을 많이 해요. 주 초반엔 의욕도 넘치고, 에너지도 있어서 비교적 힘이 필요한 근력 운동을 많이 하게 되죠. 하지만 수요일은 그 중간 시점! 지치기 시작하면서도 포기하면 안 되는 시점이에요.그래서 수요일엔 부담은 덜하면서도 효과는 강력한 코어 운동이 제격이에요.코어는 단순히 복근을 의미하는 게 아니라, 복부, 옆구리, 허리, 골반 주변까지 포함한 중심 근육을 뜻해요. 이 근육들이 튼튼해야 자세도 좋아지고, 다른 운동을 할 때도 부상 위험이 줄어요. 그리고 무엇보다, 눈에 띄는 '복부 지방' 제거에 효과적입니다!🧠 코어 운동이 왜 복부 지방에 효과적일까?사실 복부 지방은 유산소 운동과 식단 조절 없이는 완전.. 2025. 7. 30.
반응형

티스토리툴바