반응형 전체 글157 트와이스 사나의 스트레칭 & 유산소 운동법 트와이스 사나의 스트레칭 & 유산소 운동법1. 왜 사나의 운동법이 주목받을까?트와이스 사나는 무대 위에서 밝고 에너제틱한 퍼포먼스를 보여주며, 동시에 늘 슬림하면서도 건강한 몸매를 유지하는 것으로 유명합니다. 그녀가 강조하는 포인트는 두 가지입니다.유연성을 기르는 스트레칭체지방 감량 & 체력 향상에 효과적인 유산소 운동이 두 가지는 단순히 아이돌 활동을 위한 관리뿐 아니라, 일반 직장인이나 학생들에게도 실생활에서 충분히 도움이 되는 건강 습관입니다.👉 외부 참고: 네이버 건강 섹션2. 사나의 스트레칭 루틴✅ 아침 기상 직후 스트레칭목 돌리기, 어깨 스트레칭 → 혈액순환 촉진햄스트링 스트레칭 → 다리 부기 제거허리 비틀기 → 척추 유연성 강화✅ 무대 전후 스트레칭앞벅지 늘리기(쿼드 스트레칭) → 춤 동작.. 2025. 9. 11. 헐리우드 & 해외 유명인 운동 루틴 정리 헐리우드 & 해외 유명인 운동 루틴 정리1. 왜 유명인의 운동 루틴이 주목받을까?헐리우드 배우와 해외 유명인들은 단순한 ‘스타일’뿐만 아니라 역할을 소화하기 위한 몸 관리까지 철저히 합니다. 특히 영화, 모델 활동, 월드 투어를 앞둔 가수들은 일정 기간 집중적으로 몸을 단련하는데, 이는 일반인들에게도 좋은 운동 참고서가 됩니다.👉 참고: Men’s Health – Celebrity Workouts2. 대표적인 헐리우드 스타들의 루틴✅ 1) 크리스 헴스워스 – 토르 근육 만들기루틴 특징: 고중량 웨이트 + 서킷 트레이닝주요 운동: 벤치프레스, 데드리프트, 풀업, 버피식단: 하루 6끼, 고단백·저지방 식단👉 내부 참고: 크리스 헴스워스 토르 근육 루틴✅ 2) 갤 가돗 – 원더우먼 체형 관리루틴 특징: 근.. 2025. 9. 10. 크리스 헴스워스의 토르 근육 만들기 루틴 크리스 헴스워스의 토르 근육 만들기 루틴1. 토르의 상징, 크리스 헴스워스헐리우드 배우 **크리스 헴스워스(Chris Hemsworth)**는 ‘토르(Thor)’ 역을 맡으며 세계적인 슈퍼히어로 아이콘이 되었습니다. 그가 보여준 신화 속 신에 걸맞은 근육질 몸매는 단순한 유전자 덕분이 아니라, 체계적인 훈련과 철저한 식단 관리의 산물입니다.👉 참고: Marvel Studios 공식2. 토르 몸매의 핵심 원칙크리스 헴스워스가 만든 토르 근육의 핵심은 단순한 벌크업이 아닌, 힘 + 크기 + 민첩성을 모두 고려한 루틴입니다.무거운 웨이트: 대근육 위주의 고중량 훈련서킷 트레이닝: 지구력 & 지방 연소유연성 운동: 부상 방지, 민첩성 유지실전 격투 훈련: 액션 장면 소화력 강화👉 내부 참고: 헬스 트레이너가.. 2025. 9. 9. 스칼렛 요한슨의 블랙위도우 액션 몸매 비결 스칼렛 요한슨의 블랙위도우 액션 몸매 비결1. 블랙위도우의 상징, 스칼렛 요한슨할리우드 배우 **스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)**은 마블 시네마틱 유니버스에서 ‘블랙위도우(Black Widow)’로 등장하며 강인한 여성 히어로의 상징이 되었습니다. 화려한 액션과 완벽한 몸매는 단순한 미용 목적이 아닌, 실전 액션을 소화하기 위한 강도 높은 훈련의 결과였습니다.👉 참고: Marvel 공식 페이지2. 블랙위도우 액션 몸매의 핵심 원칙스칼렛 요한슨은 액션 장면 촬영을 위해 단순한 다이어트가 아닌, 근력·지구력·유연성을 모두 갖춘 하이브리드 훈련을 진행했습니다.근력 훈련: 웨이트 트레이닝 + 맨몸운동지구력 훈련: 서킷 트레이닝, HIIT유연성: 요가·필라테스 기반 스트레칭격투 훈련: 유도,.. 2025. 9. 8. 드웨인 존슨(더 락)의 하루 운동 습관 – 헐리우드 최강 몸매의 비밀 드웨인 존슨(더 락)의 하루 운동 습관 – 헐리우드 최강 몸매의 비밀1. 더 락, 드웨인 존슨은 누구인가?드웨인 존슨(Dwayne “The Rock” Johnson)은 헐리우드 액션 배우이자 전직 WWE 슈퍼스타입니다. 그의 카리스마 넘치는 연기와 엄청난 근육질 몸매는 전 세계 팬들에게 깊은 인상을 주었죠.하지만 단순히 유전적 체질만이 아니라, 매일의 혹독한 운동 습관과 철저한 식단 관리가 오늘의 “더 락”을 만들었습니다.👉 참고: Men’s Health – Dwayne Johnson Training2. 더 락의 하루 루틴 한눈에 보기드웨인 존슨은 보통 새벽 4시에 기상하여 하루를 시작합니다. 그의 하루는 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다.새벽 유산소 운동 (카디오)트레드밀 달리기 30~50분야외 러닝.. 2025. 9. 7. 안젤리나 졸리의 건강 유지 비법 – 헐리우드 아이콘의 라이프스타일 안젤리나 졸리의 건강 유지 비법 – 헐리우드 아이콘의 라이프스타일1. 헐리우드의 아이콘, 안젤리나 졸리안젤리나 졸리(Angelina Jolie)는 세계적인 배우이자 인도주의 활동가로서, 바쁜 일정 속에서도 균형 잡힌 건강 관리를 유지하는 것으로 유명합니다. 그녀는 여섯 자녀의 어머니이면서도 여전히 활발한 연기 활동과 사회적 활동을 이어가고 있는데, 그 원동력은 바로 꾸준한 식습관·운동·정신 건강 관리에 있습니다.👉 참고: 헐리우드 헬스&피트니스 트렌드 – Healthline2. 안젤리나 졸리의 식단 관리 비법안젤리나 졸리는 체중 조절뿐 아니라 체력과 건강 유지에 중점을 두고 있습니다.아침: 고단백·저당 위주의 식단 (오트밀, 아몬드, 과일)점심: 단백질과 채소 중심 (닭가슴살, 샐러드, 퀴노아)간식: .. 2025. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음 반응형
